Как начать высыпаться или сон с включенным светом запрещен!

Общеизвестно, что спать с включенным светом нежелательно. Гормон сна, мелатонин, вырабатывается в темноте, он помогает заснуть, а вот, если свет проникает в глаза - вырабатывается другой гормон- серотонин, для организма это сигнал, что пора проснуться.

Но как быть, если свет дает ощущение приятной атмосферы, помогает успокоиться и заснуть? Что делать, если дети отказываются засыпать в темноте? Может быть существуют специальные ночники и лампы и чем еще можно поддержать крепкий сон?

Спать при свете действительно вредно-, как уже было сказано выше, мелатонин разрушается, а под воздействием этого гормона ночью снижаются температура тела, кровяное давление и уровень глюкозы, все процессы замедляются, чтобы сон был глубоким и спокойным.

И, если, например, обмануть организм с помощью интенсивного освещения, то он будет изменять естественные циклы и приспосабливаться к искусственно созданным. То есть спящий при свете человек не переходит в режим отдыха и не отключается от дневных задач, а значит, – пульс не снижается, все системы организма продолжают активно работать. Это может увеличить риск развития нарушений обмена веществ, сердечно-сосудистой системы, депрессии и даже суицидальным мыслям. Учеными доказано, что сон в полной темноте на 22% снижает риски онкологических заболеваний.

Даже, свет, производимый уличными фонарями, рекламными щитами, прожекторами и соседними домами, оставляет до 80% населения мира в дымке вечного свечения. Отсюда рекомендация №1.

1. Шторы и звукоизоляция

Позаботьтесь о плотных, не пропускающих свет шторах, чтобы защититься от уличного освещения. Если такой возможности нет- пользуйтесь маской для сна. Также спальня должна быть хорошо изолирована от звуков – спать желательно в полной тишине. Плюс- удобный матрас.

2. Режим

Еще одно важное условие ― соблюдение режима, ложитесь спать вовремя. Немного биологии-мозг активно отдыхает с 21:00 до 23:00. Если вы ложитесь спать после 23:00, то, вероятно будет развиваться умственное истощение. Если не спать с 23:00 до 1 ночи,- страдает жизненная энергия.

3. Гаджеты

Считается, что за 2 часа до сна, было бы желательно прекратить просмотр телевизора, гаджетов, а также любой электронной техники с постоянно горящими индикаторами (часы, например). Дело в том, что голубой свет, излучаемый экраном, приводит к снижению уровня мелатонина.

Однако, людям с проблемами засыпания нравится ложиться спать со светом со светом или телевизором. Если помогает, то пожалуйста,-лучше оставлять его на низкой громкости и с таймером на 30–60 минут, чем принимать снотворные. Но важно, чтобы это не стало привычкой, особенно для тех у кого нарушений сна нет.

Ночники

Дети, которые боятся темноты, будут чувствовать себя комфортнее, если будет гореть ночник. Когда использования ночника не избежать, обратите внимание на цвет лампы. Как и с гаджетами, нежелателен синий свет. Сомнологи рекомендуют приглушенный теплый свет (желтоватые, солнечные тона), чтобы успокоить нервную систему и постепенно перестроиться на режим сна.