Как начать высыпаться или сон с включенным светом запрещен!

Общеизвестно, что спать с включенным светом нежелательно. Гормон сна, мелатонин, вырабатывается в темноте, он помогает заснуть, а вот, если свет проникает в глаза - вырабатывается другой гормон- серотонин, для организма это сигнал, что пора проснуться.

Но как быть, если свет дает ощущение приятной атмосферы, помогает успокоиться и заснуть? Что делать, если дети отказываются засыпать в темноте? Может быть существуют специальные ночники и лампы и чем еще можно поддержать крепкий сон?

Спать при свете действительно вредно-, как уже было сказано выше, мелатонин разрушается, а под воздействием этого гормона ночью снижаются температура тела, кровяное давление и уровень глюкозы, все процессы замедляются, чтобы сон был глубоким и спокойным.

И, если, например, обмануть организм с помощью интенсивного освещения, то он будет изменять естественные циклы и приспосабливаться к искусственно созданным. То есть спящий при свете человек не переходит в режим отдыха и не отключается от дневных задач, а значит, – пульс не снижается, все системы организма продолжают активно работать. Это может увеличить риск развития нарушений обмена веществ, сердечно-сосудистой системы, депрессии и даже суицидальным мыслям. Учеными доказано, что сон в полной темноте на 22% снижает риски онкологических заболеваний.

Различные раздражители для вашего здорового сна ночью: уличный свет, яркие билборды и свет от смартфона

Даже, свет, производимый уличными фонарями, рекламными щитами, прожекторами и соседними домами, оставляет до 80% населения мира в дымке вечного свечения. Отсюда рекомендация №1.

1. Шторы и звукоизоляция

Позаботьтесь о плотных, не пропускающих свет шторах, чтобы защититься от уличного освещения. Если такой возможности нет- пользуйтесь маской для сна. Также спальня должна быть хорошо изолирована от звуков – спать желательно в полной тишине. Плюс- удобный матрас.

2. Режим

Еще одно важное условие ― соблюдение режима, ложитесь спать вовремя. Немного биологии-мозг активно отдыхает с 21:00 до 23:00. Если вы ложитесь спать после 23:00, то, вероятно будет развиваться умственное истощение. Если не спать с 23:00 до 1 ночи,- страдает жизненная энергия.

3. Гаджеты

Считается, что за 2 часа до сна, было бы желательно прекратить просмотр телевизора, гаджетов, а также любой электронной техники с постоянно горящими индикаторами (часы, например). Дело в том, что голубой свет, излучаемый экраном, приводит к снижению уровня мелатонина.

Однако, людям с проблемами засыпания нравится ложиться спать со светом со светом или телевизором. Если помогает, то пожалуйста,-лучше оставлять его на низкой громкости и с таймером на 30–60 минут, чем принимать снотворные. Но важно, чтобы это не стало привычкой, особенно для тех у кого нарушений сна нет.

1) Блэкаут-шторы - хорошее решение для минимизации внешнего света с улицы; 2) На гаджетах можно включить специальный режим с «желтым» светом, который полезнее для глаз, чем вредный «синий»

Ночники

Дети, которые боятся темноты, будут чувствовать себя комфортнее, если будет гореть ночник. Когда использования ночника не избежать, обратите внимание на цвет лампы. Как и с гаджетами, нежелателен синий свет. Сомнологи рекомендуют приглушенный теплый свет (желтоватые, солнечные тона), чтобы успокоить нервную систему и постепенно перестроиться на режим сна.

Ночники идеально подходят для детских комнат, чтобы создать комфорт для ребенка ночью